象棋顺口溜

顺口溜如下：

中炮局势?

起炮在中宫，观棋气象雄。?

马常守中卒，仕上将防空。?

相要车相附，兵宜左右攻。?

居将炮车敌，马出渡河容。?

士相局势?

炮向士角安，车行两路前。?

过河车炮上，炮在后为先。?

集车拿士相，仍教炮向前。?

敌人轻不守，捉将不为难。?

飞炮局势?

炮车边塞上，临阵势如飞。?

觑隙并图象，冲前敌势危。?

绝敌寻先子，无语自吟思。?

车将车破敌，变化少人知。?

象局势?

象局势能行，安车出两边，?

车先河上卒，马在后遮拦。?

炮急常行动，上士必相圆，?

象眼深防塞，中心卒莫行。?

势成方动炮，攻敌两河边。?

劝君依此诀，捉将有何难。?

破车势?

一车在中营，鸳鸯马上攻。?

一车河上立，中卒向前冲。?

引车塞象眼，炮在后相从。?

宜用心机?

象棋易学最难精，妙着神机自巧生。?

得势舍车方有益，失先弃子必无成。?

他强己弱须兼守，彼弱吾强可横行。?

更熟此书胸臆内，管教到处有芳名。?

胜宜得先?

得子得先能得胜，得子失先却是输。?

车前马后须相应，进退应付须要车。

象棋，亦作“象碁”、中国象棋（英文名Chinese chess），中国传统棋类益智游戏，在中国有着悠久的历史，先秦时期已有记载。属于二人对抗性游戏的一种，由于用具简单，趣味性强，成为流行极为广泛的棋艺活动。主要流行于华人及汉字文化圈的国家，象棋是中国正式开展的78个体育运动项目之一。是首届世界智力运动会的正式比赛项目之一。

此外，高材质的象棋也具有收藏价值，如：高档木材、玉石等为材料的象棋。更有文人墨客为象棋谱写了诗篇，使象棋更具有一种文化色彩。

2006年5月20日，象棋经国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。

象棋收藏：

高档花梨木象棋象棋收藏要“三看”：一看质地，二看年代，三看工艺。

同样是木质象棋，以木质细密的绿檀木、金丝楠木象棋最为贵重，其市场价格多在8万元以上；紫檀木象棋次之。而其他木质的象棋，如红檀木、红木等，市场价格多在5000元到6万元之间。另外，缺棋子的非成套象棋价格会大幅度“缩水”，价格一直居高不下，一般收藏爱好者难以承受。

从的象棋收藏市场来看，明清时期的象棋是藏家最为关注的品种。工艺是否精湛也是衡量象棋价值的标准之一。值得注意的是，高档的象棋一般都做工精致、表面光滑匀称，不会有过多的雕刻，但如果遇到有雕花的珍品象棋，藏家定会争相购买。此副象棋材质厚实，包浆温润，正面刻填红黑二色楷书，字体端正，笔力雄健；侧面填金浅刻缠枝莲纹装饰，线条流畅；棋背刻双蝠拱团寿纹，寓意福寿双至。象棋通体纹饰繁复，图案具有吉祥意义，为典型乾隆朝工艺风格，极为珍贵。最终，这副象棋以高达77万元的价格成交。

晨练顺口溜

蛙泳?　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '?</A>　臂部动作：?1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。?2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。?3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。?'?1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '?</A>腿部动作：?1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。?2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。?3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。?4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。? 自由泳?　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。?自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '?1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。?2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。?3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。?4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。?2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。?'?</A>单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。?腿部鞭状打水：?1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。?2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。? 仰泳?1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。?2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。?3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。?4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。?5、头部保持稳定没有左右摆动。 '?1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。?2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。?3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。?4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。?'?1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。?2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。?3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。? 蝶泳 '?1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。?2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。?3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。?4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。?2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。?3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。?'?1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。?2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

晨练顺口溜如下：

1、走向操场，走进阳光，一四一四，扬帆起航。

2、智者不惑，仁者不忧，勇者不惧。

3、志在心中，路在脚下，脚踏实地，迎接挑战。

4、志存高远，脚踏实地，奋勇拼搏，展现自我。

5、展现活力，共创辉煌。

6、运动时代，三班最帅，今朝风流，尽在二三。

7、勇者无畏，成就梦想，仁者无敌，铸就辉煌。

8、永不止步，追逐速度，体育3班，王者风范。

9、拥抱青春，挥洒汗水，看我十一，展我班威。

10、迎接朝阳，跑操健康，跑出风采，竟放光芒。

11、亦德亦才，自强不息，天下无敌，共创佳绩。

12、一三锋芒，初露华光，逐鹿中原，势若弓张。

13、一七一七，快乐无比，阳光少年，创造奇迹。

14、一二三四五六七，七班永远争第一。

15、一二三四五，二（11）齐步走；抬头向前永不弃，一定14要属二 （11）。

晨练原则

进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上，是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化，渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。

科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。

一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。